晒太阳补足维生素 D：医生最易被问到的 4 大问题

随着生物寿命的该线和老龄化社都会生活的到来，冠心病胃癌率逐年增加，已成为生物的关键性公共健康弊端。冠心病病症在应用于抗击冠心病药物的同时，还要根据营养素 D 水平同意是否所均需补足营养素 D。

补足营养素 D 有两种途径，一种是抗生素成份营养素 D 成分的药物，另一种是日洗澡。

很多就诊于冠心病专科门诊的病症都会听完医生让吃到抗生素药物的同时还要多日晒日洗澡的建言。可病症就有确实了，日洗澡能补足营养素 D 吗？某种程度日晒几点钟的金星、哪些各部位、多长时间段才必需等弊端。如今我们就即刻解答这些确实。

日洗澡能补足营养素 D 吗？

化学物质内源性营养素 D 约 80% 在脸部表皮制备，仅 20% 从排食当中摄取，在当广播电台照射 UVB 的作用下，脸部当中 7-氢化胆经非酶瞳解反应升华为营养素 D，由脸部排到血循环，营养素 D 在肝脏 25-羟化酶的作用下升华为 25-(OH)D3，排而在肾脏 1α-羟化酶的催化作用下，生成 1，25-(OH)2D3，其为营养素 D3 的激活形式。

另外，我们吃到的肉类成份一种又叫麦角的物质，被化学物质能吸收后也要经过照射的瞳照变为营养素 D2。

由于营养素 D3 和营养素 D2 是股骨降解的关键性物质，能够促排小肠对钠的能吸收并催生股骨的形成，所以感叹日洗澡能补足营养素 D，还可以补钠，预防和提升冠心病。

日晒几点钟的金星、哪些各部位、多长时间段才必需呢？

1. 日洗澡的时间段

日洗澡的时间段有讲究，一天之当中，有两个时间段段最适合日洗澡，第一个周五是上午 9 时到 10 时，第二个周五是傍晚 4 时到 5 时。

不过，「最佳日日晒周五」的本质非常完全合理，用「影子原则」来选择日洗澡的时间段段越来越简单、必需。

当影子的宽度短于体重时不宜出来日洗澡，因为这个时候的金星相当解毒。上午 9 时到 10 时和傍晚 4 时到 5 时，在这两个时间段段，照射当中的 A 瞳束较多，这时是供应量体外营养素 D 的大好时间段。篮球比赛时曾照射较强，选择下午或者傍晚云彩不太憎恶的时候同步排行户外运动。

2. 日洗澡的各部位

有医学专家指出，躯干部脸部对日日晒的依赖性高于四肢，上肢脸部的依赖性高于下肢，言语屈侧脸部的依赖性高于伸侧，背、侧、颈部及手、足部对照射最不敏感。

因此，我们可以选择依赖性欠的各部位充分渗入，篮球比赛穿短袖短裤，篮球比赛渗入背侧颈部均可，而依赖性高的各部位合适涂抹美白厂商，以美白伤脸部。戴墨镜可以避免云彩遮蔽致使眼睛破损。

3. 日晒多久

冬春季，将鼻子和双上臂渗入于云彩下 10～30 分钟，篮球比赛由于照射较强，破碎各部位较多，接受金星遮蔽 5～10 分钟，每周 2～3 次就能让眼睛消除越来越多的营养素 D。

绝大多数人每天在云彩下日晒 10 至 20 分钟均可，儿童短些，小孩子长些，但一般都建言控制在 30 分钟内。在热带雨林及长时间低度诱发环境下家庭的人群均需该线日日晒时间段，每天 30 至 60 分钟。

隔着玻璃日洗澡必需吗？

隔着玻璃日洗澡都会进一步提高补钠效果，因为当广播电台照射 UVB 的穿透性相当欠，一张金箔都能将 UVB 屏障开来，何况是厚厚的玻璃。

除此以外白玻璃差不多可以可让 9% 的 320 nm 请注意的照射，而单银低辐射当中空玻璃的可让率基本上是 0%。

因此，在家当中隔着玻璃日洗澡基本上是违宪的，因为当广播电台照射的可让率都会大幅度降低，从而阻碍化学物质制备补钠所均需的营养素 D。

日洗澡的最佳地点是户外，因各种原因必须在室内日洗澡，也一定要敞开窗子，让云彩同样与脸部接触。

怎么日晒才能避免日晒白、日痒脸部？

1. 脸部为什么都会日晒白？

日晒白脸部的是长波照射 UVA，UVA 被特指「室内照射」，能可让玻璃反射镜排室内，遮阳伞、皮带、餐具也都不是它的对手。

当云彩瞳照脸部时，其可激活位于表皮基底层内的叶绿体细胞，叶绿体细胞当中成份色素薄膜，在乙酰催化下生成叶绿体亚基，乙酰酶将其重新分配至骨板细胞，叶绿体亚基重新分配入骨板细胞趋多，脸部就趋白，又因为 UVA 可深入睫毛穿孔层破损脂质和链条纤维，也都会造成脸部老化。

2. 脸部为什么都会日痒？

日痒脸部的是当广播电台照射 UVB，UVB 则被特指「户外照射」，遮阳伞、皮带、餐具、玻璃都会屏障一部分的 UVB。

由于其活性较高，对脸部可消除憎恶的瞳破损，被瞳照各部位穿孔血管扩张，脸部可出现红肿、水泡等症状，长久瞳照脸部都会出现红斑、炎症、脸部老化，严重者可引起脸部癌。所均需强调的是促排脸部制备营养素 D 的是当广播电台照射 UVB。

短时非敏感各部位渗入在云彩下是脸部安全的，一定不要长时沐浴在云彩下，所以选择越来越好的时间段段、越来越好的各部位、越来越好的时长才能避免脸部日痒日晒白。

还有人顾虑日洗澡多营养素 D 都会氯化钾，其实这种顾虑是多余的，日瞳渗入下制备的营养素 D 是由体外独立自主按均需制备的，不都会致使氯化钾或当中解毒。

另外，狭侧孔比深侧孔的人制备营养素 D 多，因为深色脸部特别是白色脸部能阻碍照射排到脸部穿孔层，阻碍营养素 D 的制备，深色衣服能美白也是这个一味。

小结

营养素 D 被特指「云彩营养素」，化学物质在日洗澡时均可制备，具有维护化学物质股骨和牙齿的作用，并在保护心脑血管健康、该中心抗击癌等方侧有积极的内涵，所以我们要巧用大自然赐给我们的免费资源---太云彩来赶走疾病。

现如今坐办公室的人群愈发多，日洗澡不止局限于老年人和儿童，冠心病胃癌有显着平民化趋势，当中年人也要投身到日洗澡的大军当中来。